Comment soulager le stress des fêtes par le yoga ?

Du yoga pour vaincre le stress après les fêtes

Pour beaucoup d’entre nous, la période des fêtes peut être remplie d’agitation et de gaieté. Bien que nous puissions apprécier les célébrations et les obligations sociales (ou non), le simple volume d’activité peut mener au stress et à l’épuisement. Maintenant, plus que jamais, il est important de prendre le temps de prendre soin de soi et de se reposer. Peut-être contre intuitivement, le temps que vous prendrez pour vous-même vous donnera de l’énergie, vous redonnera de la joie et vous permettra de recharger vos réserves afin que vous puissiez profiter des fêtes sans vous sentir épuisé.

Se nourrir d’aliments nutritifs et sains et rester hydraté est une façon d’y parvenir. Maintenir votre routine d’exercice en est une autre. De plus, songez à ajouter une pratique de yoga réparateur à vos soirées (ou en tout temps, vraiment). Il aidera à reconstituer les surrénales et à stimuler le système nerveux parasympathique, ce qui est vital pour rétablir l’équilibre de tout le corps et rester en bonne santé pendant les périodes de stress élevé.

Pour cela, vous avez besoin de :

  • 2 couvertures de yoga ou de grandes serviettes de toilette de la même taille,
  • plier les couvertures ou les serviettes en une pile étroite et rectangulaire,
  • vous assurer que les coins sont égaux entre eux et qu’il n’y a pas de bosses ou de plis.

Soyez obsédé par la propreté de votre pile !

Les jambes sur le mur

  • Allongez-vous sur le dos avec les jambes sur le mur.
  • En option, la pile de couvertures peut être placée dans le sens de la longueur sous le bas de votre dos pour surélever les hanches, mais seulement si cela vous semble confortable et sûr.
  • Assurez-vous que vos hanches sont aussi près du mur que possible, tout en étant capable de vous détendre complètement.

Note : ce n’est pas une pose d’étirement, être capable de lâcher prise est la chose la plus importante ici.

Étendez les bras sur le côté, les paumes vers le haut et restez immobile et détendu, les yeux fermés, en respirant uniformément pendant 10 à 12 minutes. Cette pose inverse les effets de la gravité et est idéale pour la circulation, les pieds enflés, fatigués et même pour rafraîchir les organes digestifs.

Pose du ruisseau des montagnes

  • Allongez-vous sur votre pile de couvertures, dans le sens de la longueur, de sorte que le bas de la pile est au-dessus du sacrum (hanches encore au sol) et le haut de la pile est en dessous de vos épaules (épaules encore plat sur le sol).
  • Ecartez les bras et les jambes et détendez-vous complètement. Le soutien sous le milieu de votre dos permettra à votre abdomen de s’ouvrir et de se détendre, de décompresser les muscles de votre dos et de vos épaules.
  • Restez 10 à 12 minutes, en surveillant votre respiration

Respiration carrée

  • Restez assis, les jambes croisées sur votre couverture, dans une position confortable que vous pouvez tenir pendant 5 à 7 minutes.
  • Asseyez-vous bien droit.
  • Allongez votre colonne vertébrale de la base jusqu’à la couronne de votre tête.
  • Détendez vos épaules et fermez les yeux.
  • Inspirez pour un compte lent de 4, maintenez pour 2, expirez pour un compte lent de 4, maintenez pour 2, et répétez.
  • Continuez cette pratique de respiration pendant 5 à 7 minutes,
  • Arrêtez si vous êtes essoufflé ou agité à tout moment.

Cet exercice vous oblige à respirer consciemment, ce qui signifie souvent que nous respirons plus profondément et active le système nerveux parasympathique. Bien que relaxante, cette méditation respiratoire aide aussi à calmer et à concentrer un esprit occupé…

      Cryothérapie.org