Que Changer si vous Allez au Gymnase et que vous ne Voyez Aucun Résultat ?

Vous allez au gymnase depuis des semaines : courir sur le tapis roulant, faire du vélo stationnaire, soulever des poids et des haltères – c’est tout un travail, mais c’est censé en valoir la peine, non ? Oui, la bonne routine d’entraînement peut vous aider à paraître et à vous sentir mieux. Prendre sa santé en main est stimulant, mais que se passe-t-il si vous avez l’impression de faire tout ce qu’il faut et que vous n’obtenez toujours aucun résultat ? Nous sommes là pour vous aider !

Essayez de changer

La même vieille routine peut être ennuyeuse. La plupart des gymnases sont équipés d’une grande variété d’appareils – cardio-training, musculation, machines à flexion, etc. Si vous vous sentez coincé sur l’exerciseur elliptique, essayez de basculer sur le banc ou sur un élévateur. Si vous utilisez des machines, il est utile de faire quelque chose qui fait que le temps passe plus vite. Si vous êtes sur un appareil cardio, vous pouvez essayer de regarder la télévision. Si vous vous investissez dans l’histoire, vous pourrez vous entraîner plus dur. Si la télévision ne fonctionne pas pour vous, essayez d’écouter de la musique. Vous pouvez faire une liste de lecture ou en trouver une en ligne, ou encore, vous pouvez vous débarrasser complètement des machines ! Il y a tellement d’autres façons de faire de l’exercice.

Voici quelques exemples : Essayez les squats ! Vous pouvez le faire n’importe où, et c’est une excellente façon de développer et de tonifier les muscles des jambes. Suivez un cours de danse ! Qu’il s’agisse de Zumba, de Vixen ou d’un autre cours de conditionnement physique, la danse est un excellent moyen de s’amuser et de brûler des calories en même temps. Cela peut sembler être des étirements, mais cela peut faire beaucoup plus. Le yoga augmente la flexibilité, réduit le poids et augmente la force musculaire et le tonus.

Essayez aussi d’aller au gymnase à différents moments de la journée pour voir quand vous avez le plus d’énergie. Certaines personnes se réveillent en se sentant pleines d’énergie, mais d’autres aiment bien commencer leur journée avant d’aller au gymnase. Ils auront plus de connaissances et d’informations sur les séances d’entraînement spécifiques qui correspondent à votre objectif. Si vous vous sentez coincé, demandez ! Pour des résultats visibles, l’entraîneure athlétique Angie Fernandez suggère des séances d’entraînement à intervalle d’intensité élevé, dans lesquelles des périodes de travail intenses sont suivies de courtes périodes de repos, combinées à des séances d’entraînement en régime permanent, comme l’entraînement elliptique ou sur tapis roulant. “L’entraînement à l’état d’équilibre aide à augmenter la circulation sanguine vers les tissus musculaires endommagés et à stimuler votre rétablissement”, dit-elle. “Il est donc important de ne pas négliger les séances d’entraînement en régime permanent.”

Si vous ne voyez pas les résultats sur l’échelle, essayez plutôt de prendre des mesures. Le muscle peut ajouter du poids. Cependant, les échelles et les mesures ne sont pas toujours les meilleurs indicateurs de progrès. Fernandez cite aussi l’augmentation des niveaux d’énergie, un sommeil plus réparateur et de meilleures humeurs comme de bons indicateurs de progrès.

Changez votre alimentation

La plupart du temps, aller seul au gym ne vous permettra pas d’atteindre votre objectif sans une alimentation saine : “Pour une séance d’entraînement optimale, vous voulez que vos muscles soient alimentés”, affirme la diététiste professionnelle Kelly LeSage.

“En plus de manger au moins trois repas équilibrés par jour, il peut être bénéfique d’avoir un glucide riche en nutriments associé à une petite quantité de protéines quelques heures avant votre séance d’entraînement, comme des fruits et du yaourt grec nature. Elle suggère également d’essayer un glucide riche en nutriments juste avant une séance d’entraînement, comme une banane.

Fernandez souligne également l’importance d’une alimentation saine. “Vous ne pouvez pas faire plus d’exercice qu’un mauvais régime alimentaire”, dit-elle. “Sauter le petit-déjeuner pourrait mener à une perte de poids, mais le déjeuner fait fonctionner votre métabolisme, vous aide à vous concentrer et vous aide à faire des choix alimentaires plus sains pendant la journée”.

La diététiste professionnelle Ashley Bailey dit que le fait de sauter des repas entraîne une baisse d’énergie, ce qui peut vous rendre fatigué, irritable et beaucoup plus susceptible de manger trop au prochain repas. “Des repas et des collations réguliers fournissent à votre corps un apport constant de nutriments et d’énergie. Ce qui aidera à réduire les fringales, à mieux gérer les portions et à augmenter les niveaux d’énergie, tout en veillant à ce que votre régime alimentaire soit le bon”, dit-elle.

Il est important de manger beaucoup de protéines maigres et de réduire les glucides. Il peut être utile de voir un nutritionniste. Ils connaissent des détails et des conseils utiles sur les calories, le cholestérol et les graisses qui peuvent empêcher votre corps de réagir à votre routine d’exercice comme vous le souhaitez. Vous pouvez suivre les conseils que vous apprenez pour avoir un repas sain au prochain entraînement!

Vous pouvez aussi essayer de tenir un journal alimentaire. Écrire dans un joli journal peut être une façon amusante de suivre les types d’aliments que vous mangez et de rechercher les tendances. Vous pouvez utiliser le journal pour planifier des repas et des collations santé. Si vous n’êtes pas du genre à tenir un journal,  il existe de nombreuses options pour vous aider à suivre votre régime alimentaire et à faire de l’exercice. Rachna Shah, une étudiante de deuxième année, suggère les amandes et le yaourt ou le fromage à effilocher sans gras, tandis que Cara Milhaven, une autre étudiante, aime les amandes avec des fruits ou quelques tranches de fromage avec des biscuits secs.

Réévaluez votre objectif

Si vous voulez passer d’une taille 10 à une taille 6 ou perdre 11 kilos en deux semaines, ce n’est pas un objectif réaliste. Ce n’est pas très sain non plus. Bailey recommande de perdre environ 0,5 à 1 kg par semaine pour une perte de poids sécuritaire et soutenue… Vous pourriez essayer de décomposer votre objectif ultime en objectifs plus petits et plus faciles à gérer, comme le nombre de fois où vous voulez vous entraîner par semaine.

Obtenir un copain d’entraînement

Ce serait plus amusant pour vous de vous entraîner avec un ami. En outre, il est plus difficile de renoncer à vos plans de gymnastique si quelqu’un compte sur vous pour être là avec lui.

Êtes-vous une personne compétitive ? Si c’est le cas, transformez vos séances d’entraînement en une compétition amicale avec vos amis. Combien de kilomètres avez-vous parcouru ? Vous avez soulevé des kilos ? Vous avez nagé pendant des heures ? Peut-être organiser une soirée amusante pour révéler le grand gagnant. Tout le monde pourrait même apporter un plat sain à partager… Assurez-vous de rester concentré sur vos objectifs, cependant. Bien qu’il puisse être amusant de faire de l’exercice avec un ami, vous ne devriez pas passer tout votre temps à lui parler au lieu de vous concentrer sur votre entraînement.

Soyez patient

Ne soyez pas trop dur avec vous-même ! La perte de poids et le développement musculaire prennent du temps, et vous ne verrez pas les résultats immédiatement. De plus, assurez-vous de ne pas faire trop d’exercice ou d’adopter des habitudes alimentaires malsaines. Et juste quand vous pensez que vous avez essayé toutes les suggestions possibles, un jour vous pourriez marcher sur la balance ou glisser de nouveau dans une vieille paire de jeans préférée, et tout votre dur travail en aura valu la peine. Soyez persévérant. Les résultats prennent du temps, mais ils peuvent être incroyablement gratifiants.

      Cryothérapie.org